坂ダッシュやりました。

マスターズ陸上　おっさんブログ！　

昨日は坂トレーニング！

その模様はfukuチャンネルショート動画
https://youtube.com/shorts/WaRWjCzByis?feature=share

普通に怪我無くトレーニングが終えるのが1番幸せな事！！

慎重すぎるくらい慎重に進めている段階ですがしっかりと身体作って

いきたいです。　

昨日のトレーニングメニュー　

アップ終わって　

メインメニュー　

７０ｍを５本

通常は４分レストの５本×２セット合計１０本やっています。
※セット間１５分で設定しています。

１０本やると普通に酸欠しますね。笑　

坂なんでスピードは出ない分、出力上げれるので怪我のリスクも

少ないのでマスターズ選手などは凄くいいかもしれませんね。　

坂トレの良い部分は

大きな筋群（臀部やハム）や股関節を上手く使わないと速く走れないという事。

蹴り動作、足関節（足首）を使って走ると上手く前に進みません。

特に傾斜角度１０度越えの坂は全身を効率的に進ませることが大事に

なってきます。

なんでパワー、推進力アップにもつながりますが

実は坂トレは技術トレにもなってきます。

今の僕は怪我の影響で走るトレーニング不足なんで　

しっかりとした土台作り期間ととらえて秋に再びピークにもっていけるように

したいと思っています。


しかしながら昨日、思いました。

やっぱり

坂トレは最強のメニュー

だと。　

ちなみに僕

ドライブ中でも坂見たら

『この坂、ダッシュしてみたいと思ってしまいます。』笑

では皆さんよいダッシュを♪